bialko serwatkowe ma podobną "anaboliczna moc', jak ser tarogowy, kotlet z piersi kurczaka, czyfilet z mintaja... bierzesz wtedykiedychcesz brakuje Ci bialka z normalnego jadlospisu. zamykam temat - bo jak dawkowac bialko - bylo juz mowione 10000razy!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w białko. Śniadanie: Co dwa/trzy dni jaja + pieczywo z dżemem / naleśniki z białym serem Obiad: W szkole to zależy co ukichcą lecz wchodzi wszystko ;p W domu kotlet z piersi kurczaka w panierce mięso gotowane z sosem + 2 torebeczki ryżu (200g) leniwe (kaloryczne i z sera staram często jeść) Między obiadem a kolacją jakiś jogurt pitny / z [...]
[...] w przerwie, dowal do tego z 2 banany zapij dużym jogurtem naturalnym.. ja w szkole pamiętam, że jadłem bułki pełnoziarniste razowe(posne albo wrzucałem kawałek szynki z piersi kurczaka lub makrele wędzoną) do tego kefirek na przepitę.. Przepyszne jedzenie.. Druga sprawa w technikum jeździłem samochodem do szkoły, więc w plastikowy pojemnik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak chcesz kanapki to okej polej kanapki oliwą ,wywal ser zółty , dodaj więcej białka do tego posiłku np. z serwa twarogowego (półtłusty), mozarella , pierś , szynka z piersi kurczaka. Węgle rozbij na kilka posiłków , Dodaj wiecej białka np jajca , ryby , tuńczyk itd .
Ucze się gotować i oglądam filmiki na youtube, tam gość jak robi kurczaka z chińszczyzną i ryżem, to kupuje większe porcje np. ( 600g ) piersi od razu, gotuje 400g ryżu i robi z tego kilka porcji. Ja w pracy mam mikrofalę, więc czy opłaca mi się robić 3 porcje na 3 dni ? Zachowa to świeżość w lodówce przez taki okres czasu ? Że tylko wziąć i [...]
[...] Słonecznik, nasiona 30 Chleb żytni pełnoziarnisty 29 Oliwa z oliwek 10 B/t/ww/kcal 26 /27 /24 /447 III posiłek (przed treningowy) i IV (taki sam) Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 B/T/WW/kcal 14 /2 /34 /211 V posiłek Ser twarogowy półtłusty 130 B/T/WW/kcal 24 /6 /5 /173 Łącznie (zapotrzebowanie) B / T / WW / [...]
[...] szkole Serek Wiejski 200 Orzechy włoskie 20 b25/t19/w13/k325 warzywa + moze arachidowe? bo niewiele u ciebie zrodła wielo IV przed treningiem Ryż biały 100 Banan 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 b51/t4/w98/k637 warzywa i banan po treningu a nie przed. V po treningu Twaróg chudy 100 Jabłko 200 b23/t1/w22/k188 warzywa a jabłko na rano w [...]
wklep Mięso z piersi kurczaka bez skóry, bo nie wiem skąd masz w/w dane w tabelach nie widze by pierś miała na 100g ok40g białka No i w sumie jak widzisz nie dostarczasz 2400 a ok 2000 kalorii.
[...] to narazie dam ale pod stare proporcje nie zmienione Ser twarogowy chudy 50g Chleb żytni razowy 70g Tuńczyk w wodzie 80g Chleb żytni razowy 50g Oliwa z oliwek 5g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g Makaron dwujajeczny 50g Śledź świeży 50g Oliwa z oliwek 5g Tuńczyk w wodzie 70g Chleb żytni razowy 50g odżywka [...]
[...] posilek (w szkole) taki sam jak II daj tuutaj np.twarog,oliwe,warzywka IV posilek Jaja kurze całe 180g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Mintaj świeży 100g Ziemniaki wczesne 80g Oliwa z oliwek 15g ziemniaki,chleb wywal,dodaj kasze/ryz i warzywa,bo to przedtreningowy? V posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g Ryż biały 60g potreningowy to ok.
[...] ryżu 200g filetu z ryby smażonej 100g ogórka 17:30-19:00 trening 19:00 Ostrowia 40g + kasza manna 25g wywal tą kaszke kup carbo 21:00 19:30 !!!!!!! 25g ryżu 100g filetu z piersi kurczaka 100g pomidora 23:00 250g twarogu białego chudego za dużo w pierwszych dwóch posiłkach masz za mało białka a na noc ładujesz taką ilość bez sensu B 49,5 W [...]
[...] wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): ogólnie jadam, mięso z piersi kurczaka + ryż, płatki z mlekiem 11)przewidziane finanse na cykl: 130zł 12) uwagi i sugestie jednak nie kupuję HMB, lecz myślę nad zakupem: OLIMP THERMO SPEED EXTREME [...]
Jesli chodzi o kebaby to nie wiem co za "mięso" znajduje sie w tych z barow. Ja sam jak sobie od czasu do czasu robie to wrzucam sobie tam mieso z piersi kurczaka. Co do Cell Pump'a to odpowiedz ile czasu go bierzesz? Woda tu raczej na pewno nie ma znaczenia, po prostu Twoj organizm tak reaguje na jakis ze skladnikow Cell Pump'a.
Biegunka powinna przejść, też tak miałem ale po tygdniu dwóch organizm sie przyzwyczaił. Co do mięsa znajdującego sie w kebabie to zależy poprostu od baru, w jednych robiom z piersi kurczaka nabijanej warstwami na ruszt ( czasami cielęcina) w innych maja swoja miszanke wygladajaca jak pasztet z różnych odpadków. Najlepiej chodż do sprawdzonych [...]
[...] owsiane 100g Rodzynki suszone 20g 2.posilek zgodnie z tym co przeczytalem ma byc tutaj bialko wiec bedzie makrela 200g+2jablka 3.posilek 4.przed trenigniem (1.5h) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż biały 100g - tutaj zmieniam na ryz brazowy 100g Oliwa z oliwek 20g 5.potreingu 6.na noc serek wiejski zostaja 3 i 5 posilek, nie wiem co [...]